- L’endurance cardiovasculaire est l’efficacité du coeur et du poumon durant un effort. Plus une personne est en forme, plus elle sera capable de marcher longtemps et vite (intensité) sans s’essouffler et se fatiguer.
- La force musculaire est la capacité de marcher de manière fluide et confortable sur des terrains variés (escaliers, pentes raides, chemins irréguliers, éboulis…)
- La souplesse et l’équilibre sont essentielles pour marcher sur des terrains instables, aériens ou avec des obstacles, sans risque de chute.
- Le vertige est défini en fonction de la capacité à gérer la peur du vide (pont suspendu, passage de crêtes, chemin étroit avec dévers et surplomb, télésiège…)
- Le temps de récupération mesure la disparition de la fatigue après un effort. Plus le temps est court plus la personne est endurante.
Niveaux physiques
- Niveau 1 – Facile
Randonnée accessible à toute personne pratiquant une activité sportive ou de mouvement occasionnellement.
Parfait pour découvrir la marche en nature en toute sérénité ou pour contempler son environnement.
Moins de 500 mètres de dénivelé (positif et/ou négatif) et entre 2 et 4 heures de randonnée
- Niveau 2 – Moyen
Randonnée destinée aux personnes qui pratiquent la marche ou une activité sportive régulièrement. Une bonne endurance est requise.
Randonnée moyenne : entre 500 et 800 mètres de dénivelé (positif et/ou négatif) pour 3 à 5 heures de marche
- Niveau 3 – Difficile
Randonnée exigeante nécessitant une expérience en montagne confirmée, de l’équilibre, une grande concentration et une bonne endurance.
Randonnée difficile : de 800 à 1300 mètres de dénivelé (positif et/ou négatif) et entre 5 et 8 heures de marche
- Niveau 4 – Très difficile
Randonnée destinée aux randonneurs et randonneuses chevronné·e·s qui requiert une très bonne condition physique. Ce niveau inclut des itinéraires longs, des dénivelés importants et des passages parfois délicats où un pied sûr et des ressources mentales sont exigés.
Au-delà de 1300 mètres de dénivelé (positif et/ou négatif) et entre 8 et 12 heures de randonnée
Niveaux techniques
- Niveau Technique 1 – Facile
Itinéraire sur sentiers larges et bien entretenus, sans obstacles notables. Ce niveau ne requiert aucune compétence technique particulière, idéal pour les novices ou pour une marche en toute tranquillité.
- Niveau Technique 2 – Moyen
Sentiers plus variés avec des montées ou descentes marquées et des passages sur des chemins accidentés. Ce niveau demande de la stabilité et une bonne maîtrise de la marche en terrain naturel.
- Niveau Technique 3 – Difficile
Terrain irrégulier et parfois escarpé, incluant des sections de sentiers étroits, des passages en pente raide, aériens ou hors sentier. Peut nécessiter de poser les mains pour l’équilibre. Adapté aux randonneurs et aux randonneuses ayant de l’expérience dans tous les types de terrain.
- Niveau Technique 4 – Très difficile
Parcours complexe parfois hors sentier, avec des zones exposées, des pierriers ou des passages nécessitant des compétences d’escalade de base, exigeant un pied sûr, un excellent équilibre et de l’expérience. Ce niveau est réservé aux randonneurs et randonneuses très expérimenté·e·s.
